Grenzen wahren
Wenn jemand deine Grenze übergeht, oft ohne es zu merken. Spür, was passiert ist, sag es klar, und nimm nicht an, was nicht zu dir gehört. Etwa 10 Minuten.
Deine Wut ist ein Wächter
Wenn sich etwas eng, heiß oder falsch anfühlt, meldet sich oft eine Grenze. Das ist kein Fehler, sondern Lebenskraft. Eine Grenze ist dabei nichts, was der andere tun muss. Sie ist das, was du tust: sagen, was du nicht willst, und handeln, wenn es weitergeht.
Wenn du bedroht wirst oder Gewalt erlebst, geht deine Sicherheit vor. Dann hilft kein Satz, sondern weggehen und Hilfe holen: in akuter Gefahr 112, Hilfetelefon Gewalt gegen Frauen 116 016, Telefonseelsorge 0800 111 0 111.
Worauf das beruht3 Quellen
Selbstsicherheitstraining, also klar und respektvoll sagen, was man will und was nicht, ist eine gut belegte, aber oft vergessene Methode. Es hilft unter anderem bei sozialer Angst und Niedergeschlagenheit.
Speed, Goldstein & Goldfried, Clinical Psychology: Science and Practice, 2017Übungen in Selbstmitgefühl verringern nachweislich Selbstkritik, Grübeln und Stress. Auswertung von 27 kontrollierten Studien.
Ferrari u. a., Mindfulness, 2019Das Gleichnis vom nicht angenommenen Geschenk stammt aus einer alten buddhistischen Lehrrede. Es ist eine Weisheit, kein Studienergebnis.
Akkosa Sutta, Samyutta Nikaya 7.2
Brauchst du Hilfe?
Telefonseelsorge, rund um die Uhr und kostenlos: 0800 111 0 111. Ein erstes Gespräch bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten: 116 117 oder eterminservice.de. In akuter Gefahr: 112.
Find a free, confidential helpline in your country at findahelpline.com. If you are in danger right now, call your local emergency number.
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