Empathie üben
Für jedes Gespräch, das dir wichtig ist. Spür, was du brauchst, wechsle die Seite und finde einen Satz, der verbindet. Etwa 10 Minuten.
Erst fühlen, dann sprechen
Viele Streits entstehen nicht, weil Menschen sich nicht mögen, sondern weil jeder nur seine eigene Seite sieht. Der Psychologe Marshall Rosenberg hat dafür einen einfachen Weg beschrieben: beobachten statt bewerten, Gefühle und Bedürfnisse benennen und um etwas bitten, statt zu fordern.
Das Herz davon ist der Seitenwechsel. Wer sich vorstellt, was der andere fühlt und braucht, wird weicher, klarer und meist auch besser verstanden. Empathie ist keine Gabe, die man hat oder nicht. Sie lässt sich üben.
Worauf das beruht3 Quellen
Empathie lässt sich üben. Eine Auswertung von 18 kontrollierten Studien fand, dass Empathietrainings das Einfühlungsvermögen im Schnitt deutlich steigern.
Teding van Berkhout & Malouff, Journal of Counseling Psychology, 2016Nähe entsteht, wenn einer etwas Persönliches von sich zeigt und der andere verständnisvoll reagiert. Das zeigte eine Tagebuchstudie über zwei Wochen.
Laurenceau, Barrett & Pietromonaco, Journal of Personality and Social Psychology, 1998Die Gewaltfreie Kommunikation nach Marshall Rosenberg ist weit verbreitet. Gut kontrollierte Studien zu ihr selbst gibt es bisher wenige, darum nutzen wir sie als Gerüst und nicht als Versprechen.
Center for Nonviolent Communication
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