Das innere Fest
In dir lebt eine ganze Familie. Jeder Teil will dich beschützen. Lade sie ein, lerne sie kennen und feiere mit ihnen. Sieben Stationen, in deinem Tempo.
Worauf das beruht8 Quellen
Das Bild der inneren Anteile stammt aus Internal Family Systems. Eine erste kontrollierte Studie fand weniger Schmerz und weniger depressive Beschwerden. Die Forschung zu IFS ist noch jung, darum nutzen wir es hier als Bild und Sprache.
Shadick u. a., Journal of Rheumatology, 2013Zugehörigkeit ist ein Grundbedürfnis des Menschen, so grundlegend wie Essen und Schlaf. Fehlt sie, leiden Gesundheit und Wohlbefinden.
Baumeister & Leary, Psychological Bulletin, 1995Wer ausgeschlossen wird, zeigt Aktivität in Hirnregionen, die auch bei körperlichem Schmerz beteiligt sind. Darum tut Ablehnung so weh.
Eisenberger, Lieberman & Williams, Science, 2003Gute Beziehungen erhöhen die Überlebenschance so stark wie der Verzicht aufs Rauchen. Auswertung von 148 Studien.
Holt-Lunstad u. a., PLOS Medicine, 2010Selbstmitgefühl lässt sich lernen. Über 27 kontrollierte Studien hinweg sanken Selbstkritik, Grübeln, Angst und Depression.
Ferrari u. a., Mindfulness, 2019Ein achtwöchiges Training in Selbstmitgefühl stärkte Selbstmitgefühl, Achtsamkeit und Lebenszufriedenheit, auch noch ein Jahr später.
Neff & Germer, Journal of Clinical Psychology, 2013Selbstmitgefühl macht nicht bequem: Wer nach einem Fehler freundlich mit sich war, wollte eher daraus lernen und es besser machen.
Breines & Chen, Personality and Social Psychology Bulletin, 2012Sanfte Berührung, auch die eigene Hand auf dem Herzen, dämpfte die Stressreaktion des Körpers ähnlich wie eine Umarmung.
Dreisoerner u. a., Comprehensive Psychoneuroendocrinology, 2021
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