Eisberg und Hebel
Was dich immer wieder bremst, hat Wurzeln unter der Oberfläche. Finde den Glaubenssatz ganz unten und den Hebel, der wirklich etwas verändert. Etwa 15 Minuten.
Nur die Spitze ist sichtbar
EreignisMusterStrukturenGlaubenssatzEin Ärgernis, das immer wiederkommt, ist wie die Spitze eines Eisbergs. Darunter liegen Muster, darunter die Strukturen deines Alltags, und ganz unten eine Überzeugung, die alles zusammenhält. Oft ist sie alt und war einmal sinnvoll.
Die Systemforscherin Donella Meadows zeigte: Je tiefer du ansetzt, desto stärker ist der Hebel. Wer nur auf Ereignisse reagiert, löscht Brände. Wer einen Glaubenssatz verwandelt, verändert, woraus die Brände entstehen.
Wenn ein Glaubenssatz mit großem Schmerz verbunden ist, nimm dir Begleitung. Dieses Werkzeug ersetzt keine Therapie.
Worauf das beruht2 Quellen
Wer in einem System etwas verändern will, setzt am besten tief an: Regeln und Ziele wirken stärker als Zahlen, und am stärksten wirkt es, die Denkweise dahinter zu ändern.
Meadows, Leverage Points: Places to Intervene in a System, 1999Gedanken zu bemerken, zu prüfen und neu zu fassen ist der Kern der kognitiven Verhaltenstherapie, einer der am besten untersuchten Methoden gegen Angst und Niedergeschlagenheit.
Hofmann u. a., Cognitive Therapy and Research, 2012
Brauchst du Hilfe?
Telefonseelsorge, rund um die Uhr und kostenlos: 0800 111 0 111. Ein erstes Gespräch bei einer Psychotherapeutin oder einem Psychotherapeuten: 116 117 oder eterminservice.de. In akuter Gefahr: 112.
Find a free, confidential helpline in your country at findahelpline.com. If you are in danger right now, call your local emergency number.
Bleibt bei dir.Datenschutz
Was du einträgst, bleibt nur in diesem Browser auf deinem Gerät. Nichts geht an uns oder an andere. Das heißt aber auch: Löschst du den Verlauf oder wechselst du das Gerät, ist es weg. Nur wenn du das Mikrofon nutzt, wandelt dein Browser die Sprache um, je nach Gerät über Google oder Apple. Außer du hast deinen Tresor eingerichtet: Dann liegt alles zusätzlich verschlüsselt in einem Fach, das nur du öffnen kannst.
Jede Sicherung enthält alles aus allen Werkzeugen. Du brauchst also immer nur die neueste Datei.